Будущая мама во время вынашивания  ребенка должна, прежде всего, думать о его благополучии, а значит  – следить за своим здоровьем, не нервничать и не переживать, отдыхать  и, что самое главное, правильно питаться!

На протяжении всей беременности малыш растет и развивается за счет потребляемой вами пищи. А так как развивающемуся крошечному организму просто необходимо много полезных веществ, то главным принципом

питания будущей мамы

должны быть полезность и разнообразие.

Если вы в положении, то вам следует пересмотреть и подкорректировать ваш рацион питания, думая о том, что лучше будет для ребенка. В корне не правы те, кто считает, что беременная женщина должна есть за двоих. На самом деле, в первой половине беременности вы должны употреблять не больше  пищи, нежели употребляли раньше, а во второй половине количество поглощаемых вами продуктов увеличится, но не настолько, чтобы можно было переедать. Переедание является недопустимым!

Обращайте обязательно свое внимание на энергетическую ценность продуктов. В первой половине беременности вы должны употреблять 2 800 ккал каждый день, а дальше – до 3000.

Среди употребляемых будущей мамой продуктов в достаточном количестве  должны быть сырые фрукты и овощи, ведь они являются источником витаминов.  Фолиевая кислота и витамины группы В и А – это витамины первого ряда для беременных.

Пища должна быть легкой, легко и полностью усваиваться организмом. Будучи в положении, стоит  отказаться от жирной пищи, острых или очень соленых блюд, от консервы, от кофе и какао. Не стоит поглощать много мучного,  с осторожностью и в небольшом количестве употреблять цитрусовые.

Очень полезными свойствами для беременных обладают: фрукты (абрикосы, яблоки, груши) и овощи (картофель, зеленый лук, огурцы), курага, изюм и компоты из сухофруктов, нежирное мясо, рыба (за исключением селедки и сушеной), молочные продукты (молоко, сыр, кефир, творог).

Также очень важно следить за количеством потребляемой вами жидкости. Помните, что   питье без меры может привести к отекам. Чай лучше заменить компотами или соками, а если его и пить, то только зеленый. Ни в коем разе не пейте сырую воду из-под крана!

Ежедневный рацион будущей мамы приблизительно  должен включать в себя:

1. 200 г. творога или же 100 г. твердого сыра.

2. Рыба и мясо – 2-3 блюда в неделю из рыбы и мяса.

3. 1 яйцо – можно, как составляющее какого-то блюда.

4. Хлеб – примерно г. 300.

5. Фрукты и овощи.

Из каких же продуктов можно получить необходимые для ребенка вещества?

Роль незаменимого  для будущего ребенка строительного материала выполняют белки, которые содержатся в мясе, яйцах, сыре, картофеле, хлебе и рыбе. Источником энергии являются жиры. Они же входят и в состав большинства клеток. Жиры нам поставляют: сало, мясо, масло сливочное, сыр, яйца, печенка. Источник энергии – это углеводы, находящиеся в гречке, сахаре, картофеле, моркови, яблоках, винограде,  в рисе и в ржаном и пшеничном хлебе. Огромнейшую роль играет кальций. Его можно получить из творога, сыра, молока, картофеля, капусты и хлеба. Железо содержится в картофеле, мясе, в хлебе, говяжьей печенки, в яблоках и сливах. Йод – в морской рыбе и морской капусте, в изюме и в йодированной соли.